4 loại thuốc bổ sung dinh dưỡng gây tăng cân

Ngày nay, ngoài thực phẩm, nhiều người cũng rất chú trọng đến các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất, chất bổ để cải thiện sức khỏe

Theo khảo sát, chừng 70% phụ nữ và 50% nam giới dùng ít nhất 1 loại thuốc bổ sung chất mỗi ngày. Nhưng trong các loại thuốc ấy, có những loại có thể khiến bạn tăng cân không hề hay biết.

1. Vitamin B

Theo một nghiên cứu trên tạp chí World Journal of Diabetes, loại vitamin này tăng nguy cơ béo phì vì nó tăng tổng hợp chất béo, gây kháng insulin, làm rối loạn chuyển hóa và chuyển đổi gien béo.

Rất nhiều loại vitamin chúng ta dùng thường ngày có liều dùng rất cao, khiến những nhà khoa học lo ngại vì tác dụng phụ khi dùng quá liều.

Vitamin B có rất nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày, có thể dễ dàng nạp đủ bằng cách ăn uống mà không cần phải dùng thuốc. Các nguồn cung cấp tốt vitamin B là ngũ cốc, rau lá xanh đậm, đậu, thịt, trứng và sữa.

2. Dầu cá

Rất nhiều loại dầu cá nói rằng chúng không chứa thủy ngân, nhưng nhiều loại chất hóa học khác thường xuyên bị phát hiện trong các viên thuốc cung cấp omega-3.

Vài loại trong số đó bao gồm chất ô nhiễm hữu cơ bền, polychlorinated biphenyls (PCBs) và DDT, các hóa chất gây ảnh hưởng đến nội tiết gây tăng cân.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất này không chỉ tạo thêm nhiều tế bào mỡ mà còn khiến chúng to hơn, có khả năng lưu trữ mỡ tốt hơn.

Bạn nên ăn cá có chứa lượng thủy ngân và PCB thấp hơn là dùng thuốc dầu cá làm từ mỡ và gan cá (nơi tập trung các chất ô nhiễm). Bạn nên chọn các loại cá như cá hồi hoang dã, cá mòi, cá trích, cá thu, sò, trai và hàu.

3. Bột protein

Protein nổi tiếng là tốt cho việc giảm cân, nhưng bột protein cũng được các vận động viên tập thể hình uống trước khi tập luyện để xây dựng cơ bắp.

Protein khiến các cân nặng tăng thêm tập trung vào cơ bắp chứ không phải mỡ, nhưng nếu bạn không tiêu thụ hết tất cả calo nạp vào, số protein này vẫn sẽ khiến bạn béo phì.

Bạn có thể chuyển sang dùng protein từ rau, có axít amin và không chứa calo từ đường thêm vào.

4. Thanh năng lượng

Là các thanh thức ăn khô giàu chất dinh dưỡng. Nhưng chúng không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn có cả calo.

Chúng là các thanh nhỏ dồi dào calo để nạp lại năng lượng cho bạn sau khi tập luyện vất vả. Nhưng hầu hết thanh năng lượng trên thị trường có bản chất gần như kẹo, chứa nhiều đậu nành, đường, chất béo bão hòa gây tăng cân.

Nếu bạn cần nạp thêm năng lượng trong ngày, bạn có thể uống một ly sữa socola có lượng carbohydrate từ 1 đến 4 và sodium để phục hồi sau tập luyện.

Các nghiên cứu cho thấy, uống sữa socola ngay sau khi tập hoặc đến 2 tiếng sau giúp bạn phục hồi nhanh hơn và có nhiều cơ bắp hơn.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Thử nghiệm vaccine Ebola thành công 100% ở Guinea

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) hôm 31/7 cho biết tỷ lệ thành công 100% của vaccine Ebola thử nghiệm ở Guinea là “rất hứa hẹn”.

Vaccine rVSV-ZEBOV có kết quả 100% sau khi được thử nghiệm ở Guinea - Ảnh: AFP, Getty Images

Vaccine rVSV-ZEBOV, còn có tên gọi khác là vaccine Canada vì ban đầu nó đã được Cục Y tế công cộng Canada phát triển trước khi được bán cho hãng dược Merck kết thúc thử nghiệm, được chủng ngừa cho 4.000 người ở Guinea cho kết quả không ai bị nhiễm virus Ebola.

Các nhà khoa học và các bác sĩ, các nhà tài trợ và các công ty dược đã hợp tác để chạy đua tìm kiếm vaccine Ebola trong một quá trình thường phải mất hơn một thập kỷ chỉ vòng trong 12 tháng.

Ông Børge Brende, Ngoại trưởng Na Uy, nước tài trợ cho cuộc thử nghiệm cho biết, ông "tận mắt chứng kiến Ebola tàn phá các cộng đồng, thậm chí nguyên từng đất nước, nên rất phấn khởi khi nghe tin này". Ông đánh giá đây là một nỗ lực hợp tác quốc tế "phi thường".

Tính đến cuối tháng Bảy, đã có tổng cộng 27.748 trường hợp nhiễm bệnh Ebola ở Guinea, Liberia và Sierra Leone, trong đó có 11.279 ca tử vong được báo cáo, mặc dù kết quả nhiều trường hợp chưa được biết đến và con số tử vong trong thực tế cao hơn đáng kể. Trong tuần cuối tháng Bảy, chỉ có bốn trường hợp mới ở Guinea và ba trường hợp ở Sierra Leone.

Nguồn tài trợ để thử nghiệm vaccine đến từ Wellcome Trust và các đối tác khác, bao gồm cả các chính phủ Na Uy và Canada, ngoài ra còn có sự tham gia Tổ chức Bác sĩ không biên giới (MSF), Trường Vệ sinh và y nhiệt đới ở London. Khoảng 90% số người tham gia thử nghiệm vaccine là công dân Guinea, một quốc gia trước đó không hề tiến hành nghiên cứu lâm sàng.

Bà Margaret Chan, Tổng giám đốc WHO, cho biết thành công của việc thử nghiệm vaccine Ebola là một sự phát triển đầy hứa hẹn. Bà cảm ơn sự tín nhiệm của chính phủ Guinea, người dân sống trong các cộng đồng có dịch và các đối tác của dự án.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Thuốc chống ho có gây nguy hiểm?

Thuốc ho, loại thuốc vẫn được nhiều người coi như những thuốc thông thường tự mua tự uống, có biên độ an toàn vô hạn. Trên thực tế, nếu không cẩn trọng, chúng ta có thể gặp nguy hiểm.

Ho tốt hay không tốt?

Ho là một phản xạ đẩy hơi mạnh từ trong phổi qua miệng ra ngoài. Đây là một phản xạ tự nhiên của cơ thể nói chung và của đường hô hấp nói riêng. Nhưng chúng ta vẫn thường "sợ" ho, bởi nó như là một biểu hiện rõ rệt của những bệnh liên quan đến hô hấp. 

Và bởi hầu như những người nào bị bệnh hô hấp cũng đều thấy ho. Chính vì thế mà ho luôn luôn được coi là mục tiêu khống chế hàng đầu của bệnh nhân đi khám và cũng là một trong các mục tiêu điều trị của bác sĩ.

Tuy nhiên, có một điều thú vị ở đây, ho hoàn toàn không phải là tệ hại đến mức phải triệt tiêu. Thậm chí còn có thể nói rằng, ho, về đúng nghĩa là một phản xạ bảo vệ hữu hiệu của đường hô hấp. Bởi ngoài chức năng làm ấm và làm ẩm không khí, đường hô hấp còn thực hiện chức năng lưu thông khí thở đi vào trong phổi. Muốn thực hiện được chức năng thiên bẩm này, chúng cần phải được thông thoáng, nghĩa là không bị chít hẹp, cản trở hay tắc nghẽn. Có như vậy không khí mới dễ dàng đi ra đi vào.

Nhưng nếu chẳng may gặp phải một sự cố nào đó, chẳng hạn như hạt bụi lớn hay cục đờm to trong phế quản, ngay lập tức đường khí đạo sẽ bị cản trở. Chính điều này đã kích thích tạo nên một phản xạ ho đẩy hơi mạnh vào vật cản. Sự đẩy hơi này mạnh đến nỗi, vật cản có thể bị bật ra ngoài dù nó có ở sâu đến mấy đi chăng nữa. 

Như thế là, trên nguyên tắc ho chính là giúp đường thở lấy lại sự thông thoáng cần thiết của nó. Nếu không có phản xạ ho và các cấu trúc đặc thù khác, có lẽ đường thở đã bị bít đầy bụi khi cơ thể mới đến tuổi 30.

Ở một mức độ nhất định, ho quả thực là tốt vì giúp đường thở của chúng ta thông thoáng và sạch sẽ. Nhưng nếu ở một mức độ quá mức thì lại gây ra nhiều tác hại. Các tác hại có thể kể ra đây là mệt, mất ngủ, rát họng, phù nề dây thanh âm. 

Nhưng có lẽ tác hại không dễ chịu nhất chính là làm vỡ các mao mạch gây chảy máu hô hấp, nhất là những mao mạch đang bị phù nề hay bị tổn thương của một quá trình viêm bệnh lý. Thật đáng ngại là trong các bệnh lý đường hô hấp, ho lại rất dễ phản ứng quá mức cần thiết. Lúc này cần khống chế ho và các thuốc chống ho ra đời.

Lạm dụng thuốc chống ho có thể gây nguy hiểm.

Có bao nhiêu loại thuốc chống ho?

Để thực hiện phản xạ ho cần 5 thành phần tối thiết bao gồm: thụ cảm thể ho, dây thần kinh hướng tâm, trung khu điều khiển ho, dây thần kinh ly tâm và các cơ hô hấp. Trong các bộ phận này, các thụ cảm thể có vai trò nhận cảm khi nào đường thở bị tắc nghẽn để tạo ra những xung động thần kinh khởi động một quá trình gây ho và trung khu điều khiển ho có nhiệm vụ tạo ra một phản xạ ho khi cần thiết. Đây là hai bộ phận có ý nghĩa nhất trong cơ chế gây bệnh và cũng có ý nghĩa nhất trong điều trị lâm sàng.

Để nhằm thực hiện khống chế ho hiệu quả về mặt điều trị, hiện nay, tất cả các thuốc chống ho đều "đánh" vào một trong hai bộ phận: các thụ cảm thể ho và các trung khu điều khiển ho. Những thuốc tác động vào các thụ cảm thể ho được gọi là những thuốc ức chế ho ngoại biên, bản chất là gây tê đầu dây thần kinh nhận cảm làm chúng không còn khả năng nhận cảm được nữa. Do đó, phản xạ ho không được khởi động. Đại diện của nhóm này có benzonatat.

Còn các thuốc chống ho tác động vào trung khu ho thì được gọi là các thuốc ức chế ho trung ương vì nó ức chế trung khu ho ở não (chính xác là hành não) để không tạo ra một phản ho nào. Lúc này, mặc dù cơ quan thụ cảm liên tục gửi những xung động ho về trung tâm nhưng trung khu trung ương không hề tiếp nhận và không ra một mệnh lệnh ho nào đáp ứng lại. Đại diện của nhóm này có codein, dextromethorphan, alimemazine (theraten) (những thuốc này hay sử dụng), pholcodin, clocinizin…

Xét về phương diện điều trị, những thuốc ức chế ho trung ương có tác dụng kiểm soát ho mạnh hơn những thuốc ức chế ho ngoại vi vì nó có tác dụng ức chế hoàn toàn trung khu đầu não của ho. Do vậy nó bất hoạt và kiểm soát được tất cả mọi loại ho, ngay cả khi đó là những cơn ho mạnh nhất, làm triệt tiêu hoàn toàn những cơn ho này. 

Trong khi đó, ở những trường hợp nặng, các thuốc ức chế ho ngoại vi không thể kiểm soát được các cơn ho của người bệnh, vì chúng không thể bất hoạt được tất cả những xung động gây ho, đặc biệt khi những xung động kích thích trở lên quá mạnh, nhất là những đối tượng nặng, ho có đờm, ho nhiều và ho dữ dội.

Tuy nhiên, như một lẽ thông thường, thuốc ho nào càng mạnh thì chúng lại càng có nhiều điểm "đáng phải bàn" vì dược tính không mong muốn của nó. Sự mạnh mẽ của thuốc ho ức chế trung ương không bù trừ hoá những khuyết điểm sinh ra đã có. Nó vẫn chứa những đặc tính mà người bệnh cần phải lưu ý hết sức khi sử dụng.

Lại thêm việc sử dụng thuốc ho ngày nay đã trở lên quá quen thuộc. Một phần vì chúng ta rất dễ bị ho khi nhiễm bệnh đường hô hấp, một phần vì thuốc chống ho được bán khá phổ biến. Vì thế mà đôi khi chúng ta vô tình không chú ý tới những mặt trái của nó. Sự sử dụng mang tính bất cẩn, ngay cả với thuốc ho cũng có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Nước mắt nhân tạo và nước muối sinh lí có giống nhau?

Nước muối sinh lý hay natri clorid 0.9% là dung dịch muối có thể dùng để rửa mắt, làm dịu mắt, cung cấp nước cho mắt,…

Nước mắt nhân tạo có các thành phần tương tự như nước mắt người, có vai trò làm sạch bề mặt nhãn cầu, diệt khuẩn, bảo đảm giác mạc trong, duy trì chức năng của thị giác. Một số thành phần của nước mắt nhân tạo như hydrogel giúp tăng độ nhầy, nước mắt nhân tạo giữ lâu hơn trên bề mặt nhãn cầu như hydroxypropyl methylcellulose (HPMC), carboxy methylcellulose (CMC); polyethylene glycol; hyaluronic acid,…

Ngoài ra một số loại nước mắt nhân tạo còn chứa chất chất bảo quản. Khi dùng nước mắt nhân tạo vẫn có thể gặp tác dụng phụ như kích ứng mắt, ngứa mi mắt, sung huyết kết mạc, viêm bờ mi, dính bờ mi, có cảm giác nóng bỏng thoáng qua…

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Thuốc nào làm giảm hoạt động tiết axit của dạ dày?

Có bệnh thì phải dùng thuốc và việc dùng thuốc qua đường uống là cách sử dụng thuốc thông thường và phổ biến nhất từ trước đến nay.

Tuy nhiên, thuốc uống qua đường tiêu hóa có ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn hay không, là điều mà nhiều người quan tâm và cần giải đáp.

Quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng là một quá trình phức tạp, cần sự phối hợp nhịp nhàng hoạt động của các cơ quan như: tiết đầy đủ axit trong dịch dạ dày, sản xuất đủ các men tiêu hóa ở tụy, ruột và gan, nhu động ruột tốt... 

Khi thuốc đưa vào cơ thể, các hoạt chất trong thuốc sẽ tan ra ở cơ quan tiêu hóa để đi vào máu, vì vậy sẽ tác động nhất định lên cơ quan tiêu hóa.

Tất cả những thuốc làm giảm hoạt động tiết axit của dạ dày như các thuốc điều trị viêm loét dạ dày - tá tràng (cimetidin, rannitidin, omeprazol, lansoprazol...) sẽ dẫn đến chậm tiêu và giảm hấp thu thức ăn, đặc biệt là các thức ăn giàu chất đạm và chất béo như thịt, cá, trứng. 

Do thức ăn cần được axit dạ dày phân hủy lớp màng bao quanh, tạo điều kiện để các men tiêu hóa trong dạ dày, ruột, tụy ngấm vào và tiêu hóa thức ăn. Nếu không có axit thì lớp màng này khó bị tiêu hủy và các men này khó lách được vào tận bên trong thức ăn. Kết quả là thức ăn lâu tiêu, quá trình hấp thu giảm.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Thuốc tăng cơ là gì?

HIện nay, rất nhiều người tập thể hình có thói quen sử dụng thuốc tăng cơ không rõ nguồn gốc.

Loại thuốc này là gì, tác động của nó tới sức khỏe của người dùng ra sao? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Tìm đến thuốc tăng cơ để có thể hình săn chắc

Mong muốn sở hữu một nền tảng thể lực cũng như cơ bắp săn chắc và một body chuẩn men, nhiều nam giới tìm đến thuốc tăng cơ để mau chóng đạt được điều mơ ước.Tuy nhiên, tình trạng dùng thuốc tăng cơ bừa bãi có thể gây hậy quả khôn lường cho sức khỏe người sử dụng.

Thuốc tăng cơ bắp: nhiều tác hại nguy hiểm

Hiện nay, nhiều loại chế phẩm quảng cáo là thần dược tăng cơ bắp đang được người tập thể hình tin dùng mà không lường hết tác hại lâu dài. Tại một số phòng tập, các chế phẩm này còn được khuyến khích sử dụng để nhanh chóng có bắp thịt như ý.

Thuốc tăng cơ là gì?

Theo PGS.TS.DS Nguyễn Hữu Đức, giảng viên chính bộ môn dược lâm sàng, khoa dược đại học Y dược TPHCM, phần lớn các loại thuốc quảng cáo có tác dụng tăng cơ đều chứa các hoạt chất androgen. 

Androgen là thuật ngữ chung chỉ một nhóm hormon steroid có tác dụng tương tự như nhóm hormon nam testosterone (còn được gọi "hormon tăng trọng"), tác động đến giới tính nam làm phát triển và điều hoà hoạt động của cơ quan sinh dục.

Tuy nhiên, nếu lạm dụng liều cao, dùng lâu dài, sẽ gặp một số tác dụng phụ như: chứng to vú ở đàn ông, viêm gan tắc mật đưa đến vàng da, dùng lâu dài có thể suy gan, tăng nguy cơ ung thư gan, tăng huyết áp, xơ cứng mạch máu, rối loạn chuyển hoá nội tiết tố, teo tinh hoàn, không có tinh trùng, vô sinh… 

Nếu là phụ nữ, có thể bị triệu chứng nam hoá như rậm lông, giọng nói trầm, rụng tóc, xuất hiện râu, nổi trứng cá ở mặt, rối loạn rụng trứng và có thể mất kinh nguyệt.

ThS.BS Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa y học thể thao bệnh viện Thể thao Việt Nam cho biết, có hai dòng sản phẩm đang được quảng cáo có tác dụng tăng cơ là thuốc và thực phẩm chức năng. 

Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung các viên uống có tác dụng tăng cơ thì cần phải dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa: "Những loại thuốc được quảng cáo có chức năng tăng cơ bắp, hầu hết bị xếp đứng đầu trong danh mục nhóm thuốc cấm sử dụng (nhóm tăng chuyển hoá, tăng sự tạo cơ bắp cũng như sức mạnh) trong tập luyện thể thao, và bị cấm tuyệt đối trong thể thao chuyên nghiệp, thể thao thành tích cao". 

BS Phú còn cảnh báo: lạm dụng các loại thuốc đó, ảnh hưởng trước mắt dễ thấy là người dùng sẽ giảm mạnh sức đề kháng chống nhiễm trùng, rối loạn tiêu hoá, viêm nhiễm da.

Cẩn trọng khi sử dụng thuốc tăng cơ

Qua những tác dụng phụ và những nguy cơ như vậy, khi sử dụng các thuốc hay các sản phẩm có tác dụng tương tự thuốc, người sử dụng cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hoặc các chuyên gia để vừa có hiệu quả cao và tránh tác dụng xấu đối với sức khỏe.

Mặt khác với những người tập gym là nam giới ở độ tuổi 18-35 thì khi tập chỉ cần chú ý tập đầy đủ, đúng động tác, ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc thì sẽ có thân hình đẹp và chuẩn. 

Vì ở độ tuổi này nồng độ testosterone trong máu luôn cao và ổn định, chỉ khi trên 40 tuổi hoặc những người bị bệnh về sụt giảm hormone thì nồng độ hormone này mới bị thấp. Cơ bắp của mỗi người có được là nhờ sự phát triển các bộ phận trên cơ thể theo độ tuổi, theo chu kỳ và thông qua ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi chứ không phải là muốn nhanh là được.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »

Thuốc chống ung thư giúp chữa khỏi HIV?

Một loại thuốc chống ung thư được phát hiện là có khả năng khiến cho virus HIV tiềm ẩn trong cơ thể lộ diện để tiêu diệt.

Nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Plos Pathogens cho thấy, thuốc chống ung thư có "khả năng cao" trong việc kích hoạt những virus HIV đang ẩn mình.

Phương thức chữa trị HIV truyền thống, sử dụng liệu pháp chống virus retro, có thể tiêu diệt được virus HIV trong máu, nhưng dường như nó lại không thể động chạm được tới những "ổ lưu trú HIV" (nơi virus HIV tồn tại dưới dạng tiềm ẩn).

Ví dụ điển hình của virus HIV tiềm ẩn là trường hợp của em bé Mississippi, Mỹ. Em bé được điều trị bằng thuốc chống virus retro ngay khi mới sinh ra. Sau khi ngừng điều trị, cô bé hoàn toàn âm tính với virus HIV trong 2 năm. Nhưng sau đó, virus HIV tái xuất hiện trong cơ thể em.

Một nhóm các bác sĩ thuộc trường y khoa Davis đã kiểm nghiệm hợp chất PEP005, thành tố thuốc trong điều trị ung thư da, trên những tế bào trưởng thành trong phòng thí nghiệm và trong nhiều thành phần thuộc hệ miễn dịch, lấy từ 13 bệnh nhân HIV.

Kết quả là hợp chất PEP005 "có khả năng cao kích hoạt các virus HIV tiềm ẩn" trong các mẫu máu bệnh nhân HIV. Ngoài ra, hợp chất này ít gây độc hại cho bệnh nhân.

Các nhà khoa học còn phát hiện ra hợp chất JQ1 khi kết hợp cùng với PEP005 sẽ kích hoạt sự hoạt động của virus HIV lên 15 lần.

Giáo sư Sharon Lewwin, thuộc trường ĐH Melbourne cho rằng kết quả này rất "thú vị" và đánh dấu "một bước tiến quan trọng trong quá trình tìm kiếm các thành tố mới, giúp kích hoạt virus HIV tiềm ẩn".

Tuy nhiên, loại thuốc này vẫn cần thời gian để tiến hành thử nghiệm xem liệu nó có an toàn cho bệnh nhân HIV sử dụng hay không.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Read more »